ryz jablko

sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Sok marchwiowo-jabłkowy drugie sniadanie Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek podwieczorek Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor ostatni [...]

[...] wez chleb razowy moze byc z serkiem do tego jakies orzechy,warzywka i rozbij sobie to na 2posilki 15- na obiad to co mamuska ugotuje ok. 16:30 trening ok 18:30 w domu jem ryz ugotowany z jakimis owocami dla wegli a bezposrednio po to wegle. zjedz np.bezposrednio po treningu banana a potem np.ryz z chudym miesem/ryba No i później to nei wiem co [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]

zapotrzebowanie 2170kcal B: 2,4 T:1,3/3,0 W: KCAL:2192(DT)/*B:2,7 T:1,4 WW:2,5 KCAL:2191(DNT) Śniadanie Płatki owsiane 70g/*chleb 70g Mleko 250ml Słonecznik 25g/*15g Orzechy laskowe 20g/*15g Jajko 70g/*jajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g Sałata 10g Posiłek III 2 kromki chleba 50g/*jogurt [...]

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby Śniadanie Płatki owsiane 60g/DBT*chleb 50g Mleko 250ml Słonecznik 25g/DBT*15g Orzechy laskowe 20g Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 15g/*Wędlina [...]

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby Śniadanie Płatki owsiane 60g Mleko 250ml Słonecznik 25g Orzechy laskowe 20g /*DBT-oliwa 20g /*DBT-chleb 50g /*DBT-jajecznica 350g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Oliwa z oliwek 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Płatki owsiane 100g/oik 2 łyzeczki miodu/zbędny Rodzynki 100g/ok ale daj mniej np. 30g Twaróg 100g/ok Dodaj jeszcze orzechy B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g/ok ser gouda 2 plasterki 4g?/tylko 4g? Szynka 2 plasterki 4g?/j.w. Marchewka 150g/ok B=11,6 T=4,4 W=90,3 [...]

Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]

+100kcal na co to?? chyba na utrzymanie tego co masz, raczej nie schudniesz i nie przytyjesz czyste białko = izolat, ryż ma ww i niewiele białka, wędliny zwykle poza białkiem kupe tłuszczu, tuńczyk w wodzie, piersi z kury, twarogi chude (chyba że tłuszczowa to niekoniecznie) po treningu wywalić jabłko, trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach, [...]

Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram za duzo platkow, max. 100g, nie ma bialka a z zreszta, zjedz jajecznice z warzywami i po problemie 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser dodaj pare orzechow/slonecznik, 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad kasza/ryż/makaron pierś z [...]

Cześć. Skoro musi być mono do Xtreme Stacka to będzie zestaw ze sklepu sfd. Małe CP + 250g mono. Rozpisane takie dawkowanie : DT rano/po treningu CP przed treningiem XS DNT rano XS w ciągu dnia mono Dobrze? P.S. Mam też pytanie dot. posiłku przed treningowego raz w tygodniu może być "pizza" [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Rodzynki suszone 50g/B1,15/T0,25/WW35, Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed treningowy Tuńczyk w [...]

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Rodzynki suszone 50g/B1/T0,25/WW36 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Orzechy włoskie 20g/B3/T12/WW4 Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed [...]

Ogólnie dietka wygląda tak: I posiłek Płatki owsiane 100g z mlekiem do smaku 2 jajka na twardo, minimalnie ketchupu, żeby mi się nie znudziły 10g orzechów włoskich + troszke owoca jakiegos typu małe jabłko, trochu malin itd. II posiłek 150g gotowanej rybki typu np. panga, ryż brązowy 50g, + ważywa tu już różnie, pomidor, ogórek, seler - to co [...]

Przerobiłem dla Ciebie tamtą dietę, ale widze że ważysz tylko 66kg więc trzeba pozmniejszać gramaturę ponieważ ta dieta jest dla osoby okoł 80Kg.] I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g grejpfrut 400g IIposiłek: jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok pomidorowy 500g banan 200g [...]

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]

8.09.2008 r. TRENING B# 1. Rozpiętki 16, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 12 3. Pompki w podporze tyłem 12, 12 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 18, 15, 12 6. Przysiady wykroczne 35, 30, 25 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 20, 15 8. Wspięcia odwrotne 20, -, - DIETA [...]

15.09.2008r. W szkole OK, ledwo wróciłem do domu to na wyro i od 15 do chyba 18/19 spałem.. Przez to trening z dzisiaj przesuwam na jutro. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki + jabłko + orzechy, 2 jajka II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Tosty (6-8 kromek) IV Ryż + pierś kurczaka